Saat idul adha, beragam hidangan dan olahan daging kurban tersaji di hadapan kita. Tanpa sadar, semua hidangan kita lahap dan akhirnya mempengaruhi berat badan kita.
Kini, setelah momen idul adha sudah lewat saatnya kita mengembalikan pola makan dan berat badan kita. Lalu, apa yang perlu kita lakukan untuk mulai menjaga pola makan kita?
1. Memulai dengan Konsisten
Untuk memulai diet, berarti kita juga harus memulai konsisten untuk melakukan beberapa hal. Pertama, konsisten untuk sarapan sehat. Lalu, konsisten untuk menghindar minuman manis.
Pilih air putih atau minuman tawar lainnya. Hindari gorengan dan kurangi penggunaan garam. Olahraga teratur juga perlu dilakukan. Terakhir, istirahat yang cukup dan teratur.
2. Mengenal Kalori
Mengenali kalori di saat bertekad untuk menaikkan atau menurunkan berat badan sangatlah penting. Dengan mengenali kalori, kita dapat mengetahui atau setidaknya mengira-ngira jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh kita.
Untuk menurunkan berat badan, kita perlu melakukan defisit kalori. Apa itu defisit kalori? Defisit kalori adalah memberi asupan kalori pada tubuh di bawah kalori harian tubuh kita.
Sebelumnya, kita juga perlu mengetahui kebutuhan kalori tubuh kita sendiri, karena kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda bergantung dengan berat badan dan aktivitas yang dilakukan.
3. Kurangi Karbohidrat
Mengurangi karbohidrat sudah terbukti dapat menurunkan berat badan karena karbohidrat mengandung kalori yang tinggi. Namun, mengurangi konsumsi karbohidrat bukan berarti tidak mengkonsumsinya sama sekali.
Hitung jumlah karbohidrat yang masuk dalam tubuh kita dan sesuaikan dengan kebutuhan kita.
4. Tingkatkan Konsumsi Protein
Protein membuat kita merasa kenyang lebih lama dan juga membakar kalori lebih banyak dalam proses pencernaan. Untuk itu, konsumsi protein sangat penting saat kita melakukan diet.
5. Jangan Ngemil
Minuman manis dan camilan sangat berpengaruh untuk menaikkan berat badan. Minuman manis juga memiliki jumlah kalori yang tinggi. Jika kamu berencana untuk diet, jauhkan kedua hal itu dari jangkauanmu.
Alihkan dengan minuman tawar, seperti air putih.
6. Olahraga
Olahraga membantu tubuh menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk atau keluar dari tubuh kita. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Olahraga yang dilakukan bisa apa saja bergantung dengan minat dan kemampuan masing-masing individu. Beberapa contohnya adalah jogging, workout, gym, dan masih banyak lainnya.
7. Bertahap
Jangan melakukan segalanya dengan cara yang ekstrem, tetapi lakukan dengan bertahap. Jika tidak, bisa jadi diet yang dilakukan akan gagal dan sia-sia.
Contohnya adalah mengurangi konsumsi nasi putih. Jika kita sudah terbiasa mengkonsumsinya, jangan kemudian langsung tidak mengkonsumsinya sama sekali. Penuhi juga kebutuhan karbohidrat, protein, dan buah-buahan dengan porsi yang telah dihitung.
Beberapa tips diet di atas semoga membantu mengembalikan berat badan dan pola makan kita selepas perayaan idul adha. Ingat, jangan hanya melakukan diet karena omongan orang lain, namun yakinkan diri kita sendiri terlebih dahulu.
Lakukan pelan-pelan dan konsisten dan jangan mengharapkan hasil yang instan. Semoga berhasil, kawan-kawan!
Kamu bisa ceritakan pengalaman diet kamu di komunitas yang ada di Gööp dan menjadi inspirasi buat orang lain!
Sumber: Akun Instagram menudietharian
Penulis : Nafi Khoiriyah
Editor : Aneq Oktina
Tips Diet Setelah Pesta Daging Merayakan Idul Adha was originally published in Gööp Kampus on Medium, where people are continuing the conversation by highlighting and responding to this story.
